Testosteron: kosttillskott, träning och hälsa för män
Testosteron styr energi, muskelmassa, sexlust och humör. Vi testar kosttillskott, granskar forskning och hjälper dig optimera dina nivåer. Utan fluff.
Vad är testosteron?
Testosteron är kroppens viktigaste manliga könshormon. Det påverkar allt från muskelmassa och fettförbränning till sexlust, humör och energi. Efter 30 sjunker nivåerna gradvis, ungefär 1 % per år.
Många män lever med testosteronbrist utan att veta om det. Trötthet, tappad motivation och svårt att bygga muskler kan vara tecken. Den goda nyheten? Det går att höja testosteron naturligt med rätt träning, kost och tillskott.
Höj testosteron naturligt
Styrketräning, bättre sömn och rätt kost gör stor skillnad. Kosttillskott som ashwagandha KSM-66, zink och D-vitamin har stöd i forskningen. Kolla vår guide till bästa testosterontillskotten för en komplett ranking.
Populära produkter
Våra senaste och mest lästa recensioner.
Ashwagandha KSM-66
Ashwagandha KSM-66 är det mest studerade naturliga tillskottet för testosteron. Vi går igenom forskningen, Reddit-åsikter och vår egen bedömning.
- ✓ Starkaste forskningsstödet av alla naturliga testosterontillskott
- ✓ KSM-66 är guldstandarden: fullspektrum rotextrakt med 5% withanolider
- ✓ Sänker kortisol och stress, vilket indirekt stödjer testosteron
D-asparaginsyra
D-asparaginsyra (DAA) säljs som testosteronhöjare. Vi granskar forskningen och ger en ärlig bedömning av effekten.
- ✓ Studier visar kortvarig testosteronhöjning
- ✓ Billigt
- ✓ Finns som pulver och kapslar
Vi har rankat de bästa testosterontillskotten baserat på forskning, inte marknadsföring. Ashwagandha, D-vitamin och zink toppar listan.
- ✓ Evidensbaserad ranking: bara tillskott med riktiga studier
- ✓ Ärliga bedömningar med begränsningar
- ✓ Svenska priser och köpställen
Bockhornsklöver
Bockhornsklöver (fenugreek) används i kosttillskott som Maxulin och Testofen för att stödja testosteronproduktionen. Här är vad forskningen säger.
- ✓ Studier visar positiv effekt på testosteron och sexlust
- ✓ Lång historia: använd i tusentals år
- ✓ Finns i flera populära tillskott (Maxulin, Testofen)
D-vitamin (D3)
75% av svenska män har suboptimala D-vitaminnivåer på vintern. Vi går igenom kopplingen till testosteron, rätt dosering och var du köper.
- ✓ Starkt forskningsstöd: Pilz 2011 visade signifikant testosteronökning hos D-vitaminbristiga män
- ✓ Kritiskt för svenska män: minimal sol oktober till mars
- ✓ Extremt billigt: 59-129 kr för månaders förbrukning
Maxulin
Vi har testat Maxulin: ett av Sveriges mest populära testosterontillskott. Läs vår ärliga recension med ingrediensanalys, användartester och slutsats.
- ✓ Innehåller Testofen®: patenterat bockhornsklöver-extrakt med kliniska studier
- ✓ 9 av 10 användare rekommenderar det till vänner
- ✓ Billigt: cirka 30 kr per vecka
Omega-3 tillskott
Omega-3 är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera själv. Vi går igenom varför du behöver dem, bästa källorna och vilka tillskott som fungerar.
- ✓ Stark forskning bakom hälsoeffekterna
- ✓ Bra för hjärta, hjärna, leder och hormoner
- ✓ Många bra tillskott på svenska marknaden
T8 TestoBalance
Vi testar T8 TestoBalance: ett kosttillskott med zink, magnesium, ginseng och bockhornsklöver för naturlig testosteronbalans. Läs vår fullständiga recension.
- ✓ Brett spektrum av ingredienser: zink, magnesium, ginseng, muira puama, vitamin D3
- ✓ Bidrar till bättre sömn och återhämtning
- ✓ Innehåller piperin som ökar upptaget av övriga ämnen
Testofen
Testofen är ett patenterat extrakt av bockhornsklöver som höjer fritt testosteron. Det finns i Maxulin och andra populära tillskott.
- ✓ Patenterat och kliniskt testat
- ✓ Studier visar ökad sexlust och fritt testosteron
- ✓ Huvudingrediens i Maxulin: Nordens mest sålda
VitaePro
VitaePro har funnits i 20 år och 150 000 tar det dagligen. Men fungerar det verkligen? Vi granskar ingredienser, studier och riktiga omdömen.
- ✓ 20 år på marknaden: välbeprövat
- ✓ Hög kvalitet: GMP-certifierad produktion
- ✓ Boswellia serrata har stöd i forskning
Zink
Zink är direkt kopplat till testosteronproduktion. Vi analyserar forskningen, bästa zinkformen och vilka som faktiskt behöver det.
- ✓ Direkt koppling till testosteron: Prasad 1996 visade att zinkbrist sänker T
- ✓ Stödjer immunförsvaret, huden och sårläkning utöver hormonhälsa
- ✓ Billigt och lättillgängligt
Kettlebells
Vi har testat och jämfört kettlebells från Gorilla Sports, Tunturi och FitNord. Här är våra favoriter för hemmaträning.
- ✓ Kettlebells ger helkroppsträning med ett enda redskap
- ✓ Tar minimal plats hemma
- ✓ Gorilla Sports har bäst pris per kilo
Löpband
Vi har testat och jämfört löpband från BH Fitness, Recoil, Master Fitness och Gymstick. Här är våra favoriter för hemmaträning.
- ✓ Löpband ger effektiv konditionsträning oavsett väder
- ✓ HIIT på löpband är en av de bästa metoderna för att höja testosteron
- ✓ Vikbara modeller tar minimal plats hemma
Roddmaskin
Vi jämför de bästa roddmaskinerna: Concept2 RowErg, Master Fitness R6040, Recoil och Gorilla Sports Aqua Rower. Svenska priser och ärliga omdömen.
- ✓ Helkroppsträning: 86% av alla muskler aktiveras
- ✓ Skonsamt mot lederna
- ✓ Effektiv kaloriförbränning (600-800 kcal/h)
Viktvästar
Vi har testat och jämfört viktvästar från Gorilla Sports. Här är våra favoriter för hemmaträning, crossfit och löpning.
- ✓ Viktväst ger progressiv överbelastning utan gym
- ✓ Funkar till allt: pull-ups, löpning, promenader, crossfit
- ✓ Gorilla Sports har fyra modeller för olika behov