Vad är kosttillskott?
Kosttillskott är produkter som innehåller en kombination av näringsämnen, vitaminer och mineraler som kroppen behöver. De finns ofta att köpa i en koncentrerad form, vanligtvis kapslar eller pulver vilket gör att du enkelt kan få den rekommenderade dagliga dosen av viktiga näringsämnen.
Behöver man kosttillskott?
Behovet är beroende av den enskilda personens kosthållning och livsstil.
Många människor har redan en balanserad kost och får alla nödvändiga näringsämnen från maten de äter.
I vissa fall kan det vara svårt att få tillräckligt med viktiga näringsämnen genom kosten, särskilt för personer med speciella behov som gravida kvinnor, äldre och Idrottare. Inom idrott är det vanligt att man äter tillskott för att öka sina testosteronnivåer.
Det är också ganska vanligt i dagens snabba värld att människor slarvar med kosten, äter mycket färdiglagad mat från frysdisken eller snabbmat på vägen hem. Vår stressiga vardag kan göra att tiden eller kunskapen inte räcker till för att laga en varierad ordentlig måltid från grunden.
I sådana fall kan kosttillskott vara nödvändiga för att fylla eventuella brister i kosten.
Vilka näringsämnen kan man ersätta med kosttillskott?
Det finns en mängd olika tillskott som kan hjälpa till att ersätta viktiga näringsämnen, inklusive vitaminer och antioxidanter som C, D och E, mineraler som järn, kalcium och zink samt proteinpulver.
Vad går inte att ersätta med kosttillskott?
Det är viktigt att notera att tillskott inte är en ersättning för en hälsosam och balanserad kost utan just ett tillskott. Även om de kan hjälpa till att fylla upp vad som saknas i kosten, så kan de inte ersätta alla näringsämnen som du behöver för en optimal hälsa.
En varierad kost som innehåller en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, proteiner och nyttiga fetter är fortfarande en viktig del av en hälsosam livsstil och kan inte ersättas av kosttillskott. Det är också viktigt att man dricker tillräckligt mycket och inte äter för mycket mat eller snacks som innehåller mängder av socker och dåligt fett.
Näringsbrist
Näringsbrist är ett inte helt ovanligt hälsoproblem och kan leda till mer eller mindre allvarliga sjukdomstillstånd, inklusive trötthet, minnesproblem, hudproblem och ökad sårbarhet för sjukdomar. Tillskott kan hjälpa till att fylla ut kosten med tillskott av näringsämnen och därmed förebygga näringsbrist.
Blandning av kosttillskott och receptbelagda läkemedel
Vissa tillskott med Johannesört, Ginko Biloba och Ginseng kan interagera med receptbelagda läkemedel, därför är det extra viktigt att kolla upp med läkare eller näringsterapeut om man har drabbats av cancer, hjärt och kärlsjukdomar eller njurproblem och önskar ta ett tillskott. Alla som äter receptbelagda mediciner bör rådfråga sin läkare innan man tar ett specifikt kosttillskott.
Man bör heller inte blanda specifika kosttillskott hur som helst. En del vitaminer och mineraler är antagonister och slår ut varandras effekt. Vitaminerna A och D använder samma receptorer för upptag och då är det svårt att säga vilken vitamin som vinner tillträdet. Ett annat exempel är zink och koppar, tar du tillskott med zink då minskar koppar. Du kan be en dietist eller näringsterapeut om råd om du är osäker på vilka kosttillskott som passar tillsammans. Detta gäller inte multivitaminer eftersom de har en lägre dos av de blandade näringsämnena.
Man bör också notera att ett överdrivet intag av vissa tillskott kan vara skadligt för hälsan, och man måste alltid följa rekommendationerna på förpackningen och aldrig överdosera.
Slutligen bör man alltid försöka att få sina näringsämnen från en balanserad kost, och endast använda kosttillskott som just extra tillskott för att fylla ut brister i kosten.
Lista över vanliga kosttillskott
Nedan ser du en kort lista över vanliga tillskott, men det finns många andra alternativ som kan vara lämpliga för din specifika hälsosituation. Sök råd från dietister, läkare eller näringsterapeuter, om du är osäker på om tillskottet är lämpligt och säkert för dig.
Multivitaminer är en kombination av olika vitaminer och mineraler för att stödja en allmän hälsa. Multivitaminer kan också innehålla substanser från växter, som anses hjälpa till att stödja och läka kroppen med specifika besvär.
Probiotika är goda bakterier som stöttar en frisk tarmflora och bidrar till god mag-och tarmhälsa.
Omega-3 fettsyror stöttar hjärt- och hjärnhälsa och förbättrar ledhälsa.
Vitamin D stärker skelett, muskler och immunförsvar, samt hjälper kroppen att ta upp kalcium. Det påverkar också hormoner och humör, och brist kan göra dig trött och öka risken för infektioner.
Kalcium stärker skelett och tänder och är viktigt för muskler och nervsystem. Brist kan orsaka svaga ben, kramper och hjärtproblem.
Magnesium behövs för muskler, nerver och energiproduktion, och hjälper kroppen att reglera stress och sömn. Brist kan ge oro, trötthet, kramper och hjärtklappning.
Järn behövs för att bilda hemoglobin som transporterar syre i blodet och håller energinivån uppe. Brist kan ge trötthet, andfåddhet, yrsel och nedsatt immunförsvar.
Zink stödjer immunförsvar, hudläkning och hormonbalans. Brist kan ge sämre sårläkning, hudproblem och nedsatt motståndskraft.
Vitamin B behövs för energi, hjärna och nervsystem och hjälper kroppen att omvandla mat till bränsle. Brist kan ge trötthet, hudproblem, nedsatt fokus och domningar.
Proteinpulver är ett enkelt sätt att få i sig mer protein för muskler, återhämtning och mättnad. Det är praktiskt vid träning eller om du inte får i dig tillräckligt via maten.
Kosttillskott för män
Män har ofta speciella behov när det gäller näringsämnen och kosttillskott. De behöver till exempel mer järn och zink än kvinnor för att stödja en aktiv livsstil och för att förebygga hälsoproblem som osteoporos och hjärt-kärlsjukdomar. Män kan också behöva tillskott av viktiga näringsämnen som B-vitaminer, magnesium och D-vitamin för att stödja ett starkt immunförsvar och förbättra sin allmänna hälsa. En del män har behov av tillskott av könshormonet testosteron för fertilitet, sexlust och muskler.
Kosttillskott för kvinnor
Kvinnor har också speciella behov när det gäller näringsämnen och tillskott. De behöver till exempel tillskott av folsyra under graviditeten för att främja en god hälsa till fostret och tillskott av kalcium för att stödja starka ben. Kvinnor kan också behöva tillskott av B-vitaminer, järn och zink för en stark hälsa och förebygga näringsbrist. Könshormonerna östrogen och progesteron hjälper kvinnor med PMS, och övergångsbesvär inför menopausen och klimakteriet.
Slutsats
Kosttillskott kan vara en användbar lösning för att fylla brister i kosthållningen och förebygga näringsbrist. Det är viktigt att ta hänsyn till den enskilda personens behov och livsstil när man väljer tillskott. Genom att inkludera tillskott i din dagliga rutin, kan du stödja din hälsa och förbättra ditt allmänna välbefinnande.