D-vitamin och Testosteron 2026: Varför det är viktigaste tillskottet för svenska män
Sammanfattning
75% av svenska män har suboptimala D-vitaminnivåer på vintern. Vi går igenom kopplingen till testosteron, rätt dosering och var du köper.
✓ Fördelar
- +Starkt forskningsstöd: Pilz 2011 visade signifikant testosteronökning hos D-vitaminbristiga män
- +Kritiskt för svenska män: minimal sol oktober till mars
- +Extremt billigt: 59-129 kr för månaders förbrukning
- +Breda hälsofördelar utöver testosteron: immunförsvar, ben, humör
- +Inga biverkningar vid normala doser
✗ Nackdelar
- −Höjer bara testosteron om du faktiskt har brist: inte en booster
- −Kräver blodprov för att veta om du behöver det
- −Tar 2-3 månader att fylla på lagren ordentligt
- −Måste tas med fett för att absorberas
🔬 Community Research
Vi har analyserat 58 Reddit-kommentarer för att ge dig en komplett bild.
Senast undersökt: 2026-02-20
Vad Reddit tycker
Baserat på 58 omnämnanden i 1 subreddits
Reddit stödjer starkt D-vitamintillskott, särskilt för personer i nordliga klimat. Användare rapporterar ofta dramatiska förbättringar i humör, energi och allmänt välmående efter att ha korrigerat brist. Kopplingen till testosteron är välkänd — flera användare rapporterar testosteronökningar efter att ha fixat D-vitaminnivåer. Viktiga debatter handlar om dosering (många tar 5 000-10 000 IE dagligen) och om man bör kombinera med K2. Konsensus är att D-vitamin är ett av de viktigaste och mest evidensbaserade tillskotten.
“Var bor du? Intensiteten av solen, specifikt UVB-strålningen, varierar enormt beroende på breddgrad.”
Översatt från engelska
“Jag har tagit 10 000 IE dagligen. Jag testar mina D-vitaminnivåer varannan månad och de ligger stabilt på bra nivåer.”
Översatt från engelska
“Jag bor i New England så jag kommer definitivt fortsätta ta mitt D-vitamin, tack så mycket.”
Översatt från engelska
“Jag var så irriterad på detta forum för de ändlösa rekommendationerna om K2 med D, men jag provade och det gjorde faktiskt skillnad.”
Översatt från engelska
Om du bara tar ett enda tillskott: ta D-vitamin
Det finns ett tillskott som nästan alla svenska män borde ta, och det är inte något flashigt testosteron-booster-komplex. Det är vanligt, tråkigt, billigt D-vitamin.
Varför? För att du bor i Sverige. Solen försvinner i oktober och kommer tillbaka nånstans i mars. Under de månaderna producerar din kropp i princip noll D-vitamin via huden. Och forskningen visar att D-vitaminbrist direkt påverkar dina testosteronnivåer.
Kopplingen mellan D-vitamin och testosteron
Pilz 2011: Den viktigaste studien
165 överviktiga män med D-vitaminbrist randomiserades till antingen 83 μg D3 per dag (3332 IE) eller placebo (PubMed). Efter ett år hade D-vitamin-gruppen signifikant högre testosteronnivåer. Totaltest ökade från i snitt 10,7 till 13,4 nmol/L, en ökning på 25%.
Det viktiga: alla deltagare hade D-vitaminbrist vid start. Studien säger inget om vad som händer om du redan har bra nivåer.
Wehr 2010: Epidemiologisk data
En stor studie på 2299 män visade ett tydligt samband (PubMed): män med tillräckliga D-vitaminnivåer hade signifikant högre testosteron, högre fritt testosteron och lägre SHBG än män med brist.
Mekanismen
D-vitamin är egentligen ett hormon, inte ett vitamin. Dina testiklar har D-vitaminreceptorer. Utan tillräckliga nivåer fungerar hela den hormonella maskinen sämre. Det handlar inte om att "boosta", det handlar om att ge kroppen vad den behöver för att fungera normalt.
Varför detta är extra viktigt i Sverige
Låt oss prata siffror. Under vinterhalvåret (oktober-mars) har uppskattningsvis 75% av svenska män suboptimala D-vitaminnivåer. Inte brist nödvändigtvis, men nivåer under det optimala.
Sverige ligger på 55-69° nordlig bredd. Mellan november och februari är solens vinkel så låg att din hud inte kan producera D-vitamin alls, oavsett hur länge du står ute.
Mat hjälper, men inte tillräckligt. Fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter bidrar, men det räcker sällan för att nå optimala nivåer under vintern.
Vad säger communityn?
Reddit r/Supplements och r/Nootropics är ganska eniga om D-vitamin, speciellt för nordiska länder:
"Vitamin D is literally the most important supplement for anyone living above the 50th parallel. It's not even debatable." (r/Supplements)
"Got my bloodwork done in January. 25(OH)D was 32 nmol/L. Started supplementing 4000 IU daily. Retested in April, 95 nmol/L. Also felt way better overall." (r/Supplements)
"If you live in Scandinavia and don't supplement vitamin D in winter, you're basically choosing to be deficient. It's that simple." (r/Nootropics)
En vanlig Reddit-konsensus: D-vitamin, omega-3 och magnesium är de tre tillskott som de flesta faktiskt behöver. Allt annat är sekundärt.
Rätt dosering
Här blir det lite komplicerat, för officiella rekommendationer och vad forskningen tyder på stämmer inte alltid överens.
Livsmedelsverkets rekommendation: 10-20 μg/dag (400-800 IE)
Vad många forskare och kliniker rekommenderar: 50-100 μg/dag (2000-4000 IE) för att nå och behålla optimala nivåer
Vår rekommendation: Ta ett blodprov. Mät 25(OH)D. Sikta på 75-125 nmol/L. Dosera utifrån det.
Generellt: 50 μg/dag (2000 IE) är en rimlig standarddos för de flesta svenska män under vinterhalvåret. Under sommaren kan du minska eller pausa om du är ute i solen regelbundet.
Praktiska tips
⚠️ Biverkningar
Vid normala doser (upp till 100 μg/dag) är biverkningar extremt ovanliga. D-vitamin är ett av de säkraste tillskotten som finns.
Överdosering kräver kroniskt höga doser (250+ μg/dag under lång tid) och ger symptom som illamående, förstoppning och i extremfall hyperkalcemi. Men vi pratar doser som är långt över vad någon normalt tar.
Pris och var du köper
D-vitamin är löjligt billigt. Vi pratar 59-129 kr för en förpackning som räcker 3-6 månader. Det finns inget tillskott med bättre pris per effekt-ratio.
Var du hittar det:
- [MEDS](/go/meds), apoteksbutik med snabb leverans, bra priser
- Apoteket: finns i varje stad
- [Gymgrossisten](/go/gymgrossisten), ofta bundles med andra tillskott
- Matbutiken: ja, D-vitamin finns till och med på ICA numera
Du behöver inget fancy märke. Standardmässig D3 i kapsel- eller droppform funkar utmärkt. Se till att det står D3/kolekalciferol, inte D2.
Vem bör ta D-vitamin?
Nästan alla svenska män under vinterhalvåret. Speciellt om du:
- Jobbar inomhus dagtid
- Har mörkare hudton (kräver mer sol för samma produktion)
- Tränar mycket och vill optimera hormonerna
- Är över 50 (hudens produktionsförmåga minskar med ålder)
Kan skippa om du:
- Bor utomlands i soligt klimat
- Redan har bekräftat normala nivåer via blodprov
- Äter mycket fet fisk och spenderar tid utomhus på sommaren (men kolla på vintern ändå)
Vår slutsats
D-vitamin är inget sexigt tillskott. Det kommer inte marknadsföras med en muskulös kille på förpackningen. Men det är sannolikt det mest effektiva du kan göra för din hormonella hälsa om du bor i Sverige, speciellt på vintern.
Forskningen är tydlig: D-vitaminbrist sänker testosteron. Supplementering fixar det. Och det kostar typ 1 kr om dagen.
Ta ett blodprov. Om du ligger under 75 nmol/L, börja supplementera. Det är verkligen inte svårare än så.
Kolla också ashwagandha KSM-66 och zink, de två andra tillskotten med verklig evidens för testosteron. Eller läs vår kompletta guide.
Källor
- Pilz S et al. (2011). "Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men." *Hormone and Metabolic Research*. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/)
- Wehr E et al. (2010). "Association of Vitamin D Status with Serum Androgen Levels in Men." *Clinical Endocrinology*. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20050857/)
- [Livsmedelsverket, D-vitamin](https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin), rekommendationer och information om D-vitamin
- [Livsmedelsverket, Kosttillskott](https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/kosttillskott), generell information om kosttillskott
- [1177 Vårdguiden](https://www.1177.se), information om D-vitaminbrist och hälsa
Medicinsk disclaimer
Informationen på denna sida är inte medicinsk rådgivning och ersätter inte kontakt med läkare. Har du hälsofrågor eller misstänker testosteronbrist, kontakta din vårdcentral eller läs mer på 1177 Vårdguiden.