D-asparaginsyra: Kan det höja testosteron?

Vad är D-asparaginsyra?

D-asparaginsyra (DAA) är en icke-essentiell aminosyra. Det betyder att kroppen kan tillverka den själv, du behöver den inte via kosten för att överleva. Men som tillskott säljs den med påståendet att den kan höja testosteronproduktionen.

Vad säger forskningen?

En studie från 2009 visade att 3 gram DAA per dag ökade testosteronnivåerna hos män som låg under normala referensvärden. Det var en liten studie, men den pratas om fortfarande, ofta i marknadsföringssyfte.

Senare studier har gett blandade resultat:

• Hos män med lätt låga nivåer: positiv effekt
• Hos friska, aktiva män med normala nivåer: liten eller ingen effekt
• Effekten verkar vara kortvarig

Jämfört med bockhornsklöver (Testofen) är evidensen svagare.

Hur tar man det?

Livsmedel som innehåller asparaginsyra

Du får det naturligt via:

• Ägg, fisk, kött, mejeriprodukter
• Baljväxter (ärtor)
• Nötter (valnötter, mandlar, jordnötter)
• Grönsaker (svamp, betor, lök, vitlök)
• Spannmål (korn, råg, majs)

Populära tillskott

Testoxeed

Högdoserad blandning med DAA, zink, B-vitaminer och växtextrakt. 120 kapslar, 419 kr.

D-Aspartic Acid pulver

Rent DAA-pulver. Lättdoserat, 144 g, 169 kr.

Vår slutsats

D-asparaginsyra är inte det starkaste testosterontillskottet. Det kan ha en mild, kortvarig effekt hos män med lätt låga nivåer. Men om du vill ha bäst effekt per krona rekommenderar vi Maxulin (med Testofen) eller en kombination av zink, D-vitamin och ashwagandha.

Läs vidare

• [Öka testosteron naturligt](/halsa/oka-testosteron)
• [Bockhornsklöver: starkare evidens](/kosttillskott/bockhornsklover)
• [Maxulin recension](/kosttillskott/maxulin)